نظام قاراطاي

نظام قاراطاي التركي القوي والفعال لإنقاص الوزن بطريقة قوية ومدهشة، نظام قاراطاي أصبح حديث الجميع نظرا لفعاليته في هرق الذهون دون حرمان أو رياضة

نظام قاراطاينظام قاراطاي

تم تأسيس نظام قاراطاي ، المعروف أيضًا باسم Canan Karatay Diet ، على يد طبيب القلب التركي جانان قراطاي بعد سنوات من الأبحاث العلمية. تحظى بشعبية كبيرة في تركيا وتزداد شعبية في جميع أنحاء العالم.

تحصل على العديد من الإشادة من أتباعها وتعتبر سهلة المتابعة وفعالة في إنقاص الوزن.

يؤكد العديد من المتابعين أن الوزن الذي فقدوه من خلال هذا النظام الغذائي دائم.
يتكون نظام قاراطاي الغذائي من الأطعمة الغنية بالبروتين بفضل هذه الأطعمة ، لن تشعر بالجوع.

الإفطار في نظام قاراطاي

البيض له مكان مهم في كاراتاي حمية الإفطار
أهم وجبة في اليوم هي الإفطار. يجب أن يكون لديك وجبة فطور قوية. يجب أن تتناول بيضان مسلوقان على الأقل لتناول الإفطار. يمكنك زيادة العدد حسب احتياجاتك. الشيء المهم في البيض هو أنه لا ينبغي أن يغلي أكثر من اللازم.

لماذا الفطور مهم جدا؟

حسنًا ، هذا مرتبط تمامًا بمعدل الأيض. إذا تناولت طعامًا جيدًا في الصباح ، فإن نسبة السكر في دمك ستظل متوازنة ويمكن أن يعمل أيضك بطريقة طبيعية. عندما تتوقف عن تناول وجبة الإفطار ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك يتكيف مع نفسه لتوفير الطاقة ويبطئ. تنتهي هذه العملية بتخزين الدهون في جسمك.

نقاط أساسية في نظام قاراطاي

إذا كنت قد قررت اتباع النظام الغذائي Karatay ، يجب الانتباه إلى هذه النقاط.

  • يجب عليك شرب الماء على الأقل 8-10 أكواب في اليوم.
  • التمرين مهم جدا. ينصح يوميا 40 دقيقة من المشي.
  • يجب ألا تشرب الكحول أو المشروبات الغازية.
  • يجب أن تأكل وجبات منخفضة الملح وغنية بالخل.
  • يجب طهي الوجبات في درجات حرارة منخفضة لفترات أطول.
  • بعد الساعة 8:00 مساءً ، يجب ألا تأكل أي شيء.
  • يجب عدم تضمين الخبز أو البطاطس أو الأرز في وجباتك.
  • يمكنك تناول الجوز والمكسرات بدلاً من الخبز لتشعر بالرضا.
  • يجب أن تستهلك الفاكهة بكميات معتدلة ، أي جزء واحد يوميًا على الأكثر.
  • يجب عليك تناول البيض المسلوق والمكسرات والجوز لتناول الإفطار.
  • يجب أن يكون هناك وجبتين أو 3 وجبات في اليوم ولكن يجب أن يكون هناك 4-5 ساعات بين الوجبات


ماذا سوف تأكل


وفقًا لهذا النظام الغذائي ، لا يمكنك فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية التي تتناولها.
لك الحرية في تناول أي شيء تقريبًا طالما أنها صحية.
لك الحرية في تناول الأطعمة الصحية حتى تشعر بالرضا. فيما يلي الأشياء التي يمكنك تناولها بحرية في نظام قاراطاي.

  • البرغل والجزر النيء
  • الفواكه المجففة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، والخوخ ، والمشمش
  • الكمثرى ، التفاح ، السفرجل ، اليوسفي ، الفراولة ، البرقوق ، الكرز ، البرتقال ، إلخ.
  • الدجاج الطبيعي والمنتجات الطبيعية الخام ولحم الخنزير المقدد والبيض
  • زبادي محلي الصنع ، حليب زبدة ، صودا ، 2 لتر على الأقل من الماء يوميًا ،
  • قهوة تركية وفلتر قهوة
  • زيت البندق وزيت الزيتون والزبدة
  • السلطة والخضروات والبقوليات واللحوم والأسماك
  • فقط اشرب الشاي ، شاي الأعشاب ، المياه المعدنية ، وعيران بعد الساعة 19:00 – 20:00 (لا تأكل أي شيء)
  • امش لمدة 30-45 دقيقة يوميًا على الأقل


ما الذي يجب تجنبه

في نظام قاراطاي ممنوع منعا باتا من تناول هذه الأطعمة:

  • السكر والأطعمة المضاف إليها السكر والمحليات ومنتجات السكري.
  • الجزر والبطاطا والأرز المطبوخ.
  • العنب والبطيخ والتين البطيخ
  • النقانق والدجاج والبيض التي اشتريتها من السوق.
  • المشروبات الغازية والكحول ومشروبات الحمية ولبن الفاكهة
  • الحبوب المطحونة


حمية قاراطاي وتخفيف الوزن

دعونا نتحدث عن أهم نقطة في خطة النظام الغذائي قاراطاي.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بتطبيق هذا النظام الغذائي؟
يدعي المتابعون ويؤكدون أنه يمكنهم فقدان ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن في أسبوعين.
يجب أن نذكرك أيضًا أنه مع أسلوب النظام الغذائي هذا ، لن تحصل على الوزن الذي تفقده.
على الأقل هذا ما يقوله المتابعون.

عينة خطة نظام قاراطاي

قائمة الإفطار في نظام قاراطاي


1 بيضة مسلوقة أو 2 بيض أومليت.
5 إلى 15 زيتون
1-3 شرائح من الجبن الأبيض
الجوز أو البندق لقمع الجوع

قائمة غداء نظام قاراطاي


1 كوب عيران
أطباق الخضار بزيت الزيتون
سلطة (بزيت الزيتون)
إذا لم تكن جائعًا جدًا في وقت الغداء ، يمكنك تناول جزء من الفاكهة أو المكسرات والجوز بدلاً من وجبة كاملة.

قائمة عشاء نظام قاراطاي


1 وعاء زبادي
لحم الدجاج أو الدجاج المشوي (اللحوم الحمراء ، بشرط عدم تجاوزها)
سلطة بزيت الزيتون


إيجابيات وسلبيات نظام قاراطاي

Canan Karatay Diet هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين.
في هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، ولست بحاجة إلى الجوع أو الصيام لفقدان الوزن.
يمكنك تناول أي شيء تقريبًا طالما أنها طبيعية وغير معالجة.
ولكن في الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين ، هناك بعض العوائق. على سبيل المثال ، قد يزيد تناول البروتين الزائد من حمض اليوريك ومستويات الكوليسترول الضار.

ايجابيات نظام قاراطاي

يمكن تعريف النظام الغذائي Karatay كواحد من أسهل أنظمة الحمية التي يجب اتباعها.
لا تحتاج إلى تجويع أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
لا تحتاج لحساب السعرات الحرارية.
يساعد في إزالة السموم ويساعد على منع العديد من الأمراض.
يساعدك على التخلص من العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
يساعدك على تحسين أداء البنكرياس.
يساعد على فقدان الوزن الزائد في وقت قياسي.
إنه نظام غذائي صحي لأنه يحظر تناول السكر المضاف والأطعمة المصنعة.

 

سلبيات نظام قاراطاي

أحد عيوب اتباع النظام الغذائي قاراطاي هو أنه إذا قمت بتطبيقه لفترة طويلة فقد يسبب بعض المشاكل الصحية لأنه لا يحتوي على الكربوهيدرات.
قد يؤدي إلى نقص فيتامين مثل فيتامين ب ، والذي يوجد في أهم أنواع الكربوهيدرات مثل الخبز البني وخبز النخالة.
يمكن أن يسبب الاستخدام المطول لنظام غذائي قاراطاي الكثير من المشاكل العصبية بسبب نقص فيتامين ب في الحبوب ، وهو فيتامين مهم جدًا لصحة الجهاز العصبي.
نظرًا لأن استهلاك الكربوهيدرات محدود جدًا في نظام قاراطاي ، فقد يواجه ممتبعوا هذه الحمية مشاكل مثل الشعور بالتعب والدوار والتعب بسبب نقص الكربوهيدرات.
يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك الفاكهة في نظام قاراطاي إلى مشاكل صحية أخرى مثل تساقط الشعر وجفافه ، وتجاعيد الجلد المبكرة ، وتكسير الأظافر ، والإمساك.
في النظام الغذائي قاراطاي ، تناول الأطعمة عالية الدهون مثل الزبدة يزيد من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية بسبب الاستهلاك المفرط لهذه الأطعمة ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

نظام قاراطاي دايت مقابل كيتو دايت

لدى قاراطاي دايت و كيتو دايت مماثلة.

يقلل كل من Karatay Diet و Keto Diet من تناول الكربوهيدرات. يقتصر هذا على 5٪ في نظام الكيتو الغذائي.
لا يجب أن تأكل أي شيء يحتوي على السكر. يجب أن تستهلك الفاكهة بكميات معتدلة وفقًا لنظام كاراتي الغذائي.
يؤكد كلا خطتي النظام الغذائي على أهمية البروتينات. ولكن في حمية الكيتو ، يقتصر تناول البروتين على 25 ٪ من تناولك الغذائي اليومي بينما في نظام الكاراتي الغذائي ، لا يوجد حد.
في نظام الكيتو الغذائي ، يجب أن تستهلك الدهون الصحية طوال نظامك الغذائي ، يجب تلبية 70٪ من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من خلال الدهون. يتم تشجيع الدهون الصحية أيضًا على الاستهلاك في نظام الكاراتي الغذائي ولكن لا يوجد حد.

diettosucess